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抗力球

【起源】
   抗力球起源于1963年的瑞士,最初作为一种康复医疗器材出现的,后来流传到欧洲、北美等地区,用来辅助治疗腰背疾病、纠正体态、提高病人的平衡性等.由于抗力球可以锻炼腰背、骨盆、腿部肌肉及全身关节,有助于身材的塑造、肌肉的强化,可锻炼平衡协调能力,还能矫正不良坐姿和调整体态.因此,这项运动不再仅仅作为一种病理治疗,而被推广成为大众健身器材了.

【概述】   
    抗力球运动是一种居家型的运动,虽然它不像哑铃一样没有场地的限制,但只要有一处可以让你横躺的空间、地板不滑的地方,你在家就可以做,而且它是一种全身性的运动,全身该训练到的部位绝对不会少,至于你担心的运动伤害嘛,放心,专家拍胸脯挂保证说,「除了因为自己不小心因为滑倒而跌倒外,抗力球运动很温和,没有因为施力错误而受伤的机会。」所以呀,想玩抗力球的人记住,千万不要在光滑的磁砖上做,你可以靠着墙壁或铺个大毛巾或地毯,防滑是保护你不因抗力球受伤的第一要务。

      现在你到日本一些公司的办公室看一看,会发现令人惊奇的一幕:员工们在办公桌前,眼睛紧盯着电脑屏幕,认认真真地处理着手里的活儿,可是如果往下一看———他们不是坐在椅子上,而是坐在一颗颗圆球上。这就是抗力球,一种可以让你在办公的同时健身的新型器械。

  你可不要小看了这个貌不惊人的圆球,你坐在上面,可以让你的腹部肌肉紧张起来,达到锻炼的目的,另外,臀部肌肉和腿部肌肉同样可以得到锻炼。最重要的是,这种健身方法对工作影响不大。如果你感觉累了,完全可以再坐回原来的椅子上。由于使用方便,效果明显,所以抗力球成了日本目前最时髦的小空间健身运动器械。


【特色与优点】   
     抗力球的特色在于,擅用球类易滚动的特性,当身体在不平衡状态时,就必须尝试控制它,而为了达到平衡得将肌肉放松,这都可以使神经舒缓、消除紧张。抗力球具有超强的支撑力,不但能支持身体重量,而绝佳的弹性更能缓冲运动时不当的冲力。
     抗力球的优点:
     1. 训练身体的平衡能力及协调性
     2. 训练肌肉的强度及耐力
     3. 矫正体型、预防背痛
     4. 局部或全身性的雕塑身体曲线
     5. 安全,没有运动伤害

   
【动作示范】
    要说到上班女郎的致命伤,莫过于局部肥胖的问题了!只要照着以下几个简单的动作,就可以强化臀部及腿部肌肉,如果持之以恒,还可以达到美化线条、恢复结实、进而体态优美,整个人仿佛充满活力,魅力十足。

  一、面对稳固的阶梯或木箱,左脚平稳踩在地上,同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面,双手自然垂下,然后将肚子收起,背挺直,抬头挺胸肩膀放松,右脚踩在阶梯(或木箱)上,左脚膝盖伸直(但不死锁),右脚向下踩,身体往上,踩在阶梯(或木箱)上的同时,左脚膝盖弯曲,并将左脚膝盖保持在臀部的位置。换边并重复动作。

  二、站立并且抬头挺胸,将肚子收起来、双手握球,肩膀放松,一脚为支点,另一脚脚尖点地;然后再将肚子紧收,背打直,臀部用力,脚尖往后拉,手抱球往上。呼吸要保持自然!

  三、身体平躺在地上,肚子收、膝盖弯曲成90度,将脚放在抗力球上,手放臀部的位置,然后右脚慢慢将球往前推出去,左脚脚尖则朝天花板抬,收肚子、臀部往上抬、背离地,停住,再呼吸!

  四、身体放松趴在抗力球上,左手点地、背打直、肚子收,右手往前延伸、抬起,臀部用力,将左腿抬起来,右脚膝盖微弯,脚尖点地,停住,呼吸!然后再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。

  五、上身垂直躺在抗力球上,肚子收、膝盖弯曲,与脚踝垂直,将双脚打开,保持与臀部同宽,然后将双手放大腿中间,上半身再慢慢躺在抗力球上,直到上背部,肩膀、颈部及投完全靠在球体上,腹部收,背部维持在中间的位置,臀部收缩、身体上抬,一直到身体与膝盖成一直线为止。

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